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La mélatonine : « l'hormone du sommeil » à découvrir ici.

Mélatonine : bienfaits et dangers.

Elodie Rance

Dernière mise à jour le: 09.02.2022 5 min.

La mélatonine est une hormone naturelle produite par le cerveau qui régule le cycle jour/ nuit.

Les compléments alimentaires 💊 à base de mélatonine promettent un sommeil contrôlé et sain.

Or un bon sommeil est une condition préalable à une vie heureuse 😃

Nous nous sommes renseigné sur la mélatonine et nous vous expliquons tout ici 👇

Mélatonine naturelle

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La mélatonine en un coup d'œil :

  • La mélatonine est une hormone du sommeil qui a un impact direct sur le temps d'endormissement et la qualité du sommeil.
  • Elle contrôle notre cycle veille-sommeil depuis des milliers d'années.
  • Décalage horaire, travail de nuit et stress sont de nouveaux défis auxquels notre corps ne peut plus faire face seul.
  • Vous pouvez désormais acheter de la mélatonine et utiliser des compléments alimentaires pour influencer directement la qualité de votre sommeil.
  • Le CBD et la mélatonine fonctionne en harmonie pour jouer un rôle de somnifère.

Qu'est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone naturelle du sommeil fabriquée par le corps dans les intestins et dans la glande pinéale ou épiphyse 🧠 (au niveau du cerveau).

Elle régule le rythme veille-sommeil ou jour-nuit du corps.

Quand il fait nuit noire, notre corps produit de la mélatonine. Dès que le soleil se lève, cette production diminue.

Afin d'assurer un sommeil réparateur 💤 nous devons parfois intervenir nous-mêmes.

Les suppléments nutritionnels naturels avec de la mélatonine sont un moyen de reprendre le contrôle de notre sommeil.

Pour cela vous pouvez prendre 1,5 à 2 mg de Mélatonine sous forme de compléments alimentaires (souvent des gélules) 💊 trois à quatre heures avant le moment de l’endormissement.

L'achat de compléments alimentaires contenant de la mélatonine sur internet est particulièrement utile. Nous y trouvons une gamme de produits large et le rapport qualité-prix est bon.

Attention : un surdosage de mélatonine pourrait entrainer des effets indésirables comme des étourdissements, des maux de tête, une fatigue accrue ou des problèmes digestifs etc...

Compléments alimentaires à la mélatonine

Nous avons sélectionné pour vous des produits à base de mélatonine.

Mélatonine et CBD

La mélatonine et le CBD ont tous deux des effets calmants.

Ils agissent de différentes manières, le CBD calme les nerfs et la mélatonine met le corps en sommeil.

Imaginez si vous combiniez ces deux ingrédients actifs…

Plus de détente - moins de stress- Meilleur sommeil 💤

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Certaines marques ou sites internet de CBD ont créé des produits qui combinent les deux ingrédients.

La mélatonine pour dormir 💤 comment fonctionne-t-elle ?

La sécrétion de mélatonine est directement liée à la présence de lumière ☀️

Lorsque la teneur en mélatonine est élevée, le corps se rend compte qu'il est maintenant temps de se reposer.

La pression artérielle et la consommation d'énergie baissent et vous vous sentez fatigué.

Le rythme circadien

Le rythme circadien est une sorte d'horloge biologique de notre corps 🕰️ C’est un rythme biologique qui se déroule sur une période de 24 heures et qui contrôle certains processus physiologiques comme le cycle du sommeil 💤

L'expression de certaines hormones est régulée par ce rythme circadien et varie en fonction de la lumière et l'obscurité.

Mélatonine naturelle

Les hormones comme le cortisol, la sérotonine et la mélatonine contrôlent nos phases d'éveil et de repos et ont une forte influence sur nos humeurs.

Mélatonine et troubles du sommeil.

La mélatonine est efficace dans certains cas :

  • les insomnies dues à un retard de phase de sommeil 💤 (coucher tardif, usage prolongé des écrans, …)
  • Les troubles du sommeil chez les plus de 55 ans
  • Les troubles du sommeil paradoxal

La mélatonine peut aussi améliorer les symptômes du jet-lag (décalage horaire), seulement pour les voyages avec une grosse différence de fuseaux horaires (5 à 10 heures de décalage).

Quelle est la meilleure mélatonine ?

La meilleure mélatonine est la mélatonine naturelle, que vous pouvez prendre via les compléments alimentaires.

L'avantage est que les effets secondaires sont pratiquement nuls avec ces préparations.

L’expérience que nous avons avec la mélatonine montre que même une petite dose de mélatonine favorise le sommeil.

Qui devrait prendre de la mélatonine ?

Aujourd'hui, notre horloge interne n'est plus la même que chez nos ancêtres.

Les produits à la mélatonine vous sont recommandés si ...

... vous avez des difficultés récurrentes à vous endormir.

... vous êtes anormalement fatigué le matin.

... vous devez travailler la nuit et dormir la journée.

... vous souffrez d'un décalage horaire ou jet-lag important.

... vous n’arrivez pas à dormir toute la nuit.

Les effets secondaires de la mélatonine

L'Agence nationale de sécurité sanitaire (Anses) déconseille la prise de mélatonine aux femmes enceintes et aux personnes souffrant d’une maladie inflammatoire ou auto-immune. En effet, il semblerait que la mélatonine pourrait influencer le système immunitaire.

De plus, un avis médical est recommandé si on suit un traitement médicamenteux comme des anxiolytiques.

“60 millions de consommateurs” constate que les consommateurs sont livrés à eux-mêmes avec les compléments alimentaires présents sur le marché. Ils mettent aussi le doigt sur le fait que les boîtes vendues incitent à des prises sur le long terme de mélatonine, ce qui est contre-indiqué.

Attention: bien que la mélatonine ne provoque pas d'accoutumance, un dosage anormal de la mélatonine peut entraîner des effets indésirables comme une fatigue accrue, des douleurs abdominales, des étourdissements et des maux de tête.

Pour cette raison, la mélatonine en tant qu'aide au sommeil ne peut être obtenue que sur prescription médicale au-delà de 2 mg en France. Cependant, des doses plus petites sous la forme d'un complément alimentaire sont disponibles en vente libre.

Pour éviter les effets secondaires, nous vous recommandons de commencer par une faible dose et de contacter un médecin si nécessaire.

Où acheter de la mélatonine en France ?

En France, la mélatonine s'achète principalement sur Internet, en pharmacie et dans les magasins bio.

La mélatonine en pharmacie

En pharmacie, vous pouvez trouver à la fois du Circadin et de la mélatonine en compléments alimentaires.

Il existe des versions synthétiques de l'hormone du sommeil ainsi que des préparations à base d'aliments naturels.

L'inconvénient est que les prix en pharmacie sont souvent plus élevés que sur Internet.

Circadin sur ordonnance

De nombreux médecins prescrivent Circadin (2 mg par comprimé) aux personnes de plus de 55 ans qui ont des problèmes de réveils nocturnes. Il est conseillé d’avaler 30 minutes avant le coucher l'hormone produite synthétiquement. Celle-ci a une libération prolongée.

Mélatonine naturelle

Acheter de la mélatonine sur Internet

Nous vous recommandons d'acheter de la mélatonine sur Internet.

Le plus grand choix de compléments alimentaires y est disponible, afin que chacun puisse trouver le produit qui lui convienne.

Posologie de la mélatonine

La posologie ou dosage de la mélatonine est une propriété importante à vérifier avant d'acheter.

Des doses trop élevées peuvent entraîner des effets secondaires. Si les doses sont trop faibles, il est possible que vous ne remarquiez aucun effet.

En général, les produits à base de mélatonine devraient avoir les premiers effets sur votre sommeil après cinq jours de traitement au plus tard.

Voici un bref résumé des différents dosages de mélatonine et de leurs propriétés.

Mélatonine 5mg

Les produits contenant 5 mg de mélatonine sont considérés comme fortement dosés. Ils ne sont généralement prescrits que par un médecin et sont disponibles uniquement sur ordonnance.

Ces produits sont principalement utilisés par les personnes âgées dont le niveau naturel de mélatonine a diminué pour des raisons de santé.

Mélatonine 3mg

Ce dosage est utilisé en particulier pour contrer les effets du décalage horaire.

Les personnes qui souffrent occasionnellement de troubles du sommeil peuvent aussi retrouver un rythme sain avec 3mg de mélatonine le soir.

Mélatonine 1mg

1 mg de mélatonine est une dose journalière très faible et convient “aux débutants”.

Il est parfois conseillé de commencer par un dosage très faible et d’augmenter la dose petit à petit si cela est nécessaire.

Avec cette quantité, vous pouvez prendre de la mélatonine la conscience tranquille sans médecin.

Les différents compléments alimentaires présents sur le marché vous aideront à dormir.

Le bonheur la solution pour augmenter le niveau de mélatonine naturelle

Dans la glande pinéale, la mélatonine est produite à partir de la sérotonine. Or, nous savons que la sérotonine est l'hormone du bonheur.

Pour augmenter le niveau de sérotonine :

  • Mangez sainement
  • Faites des activités en plein air
  • Faites des activités physiques

La sérotonine produite la journée est convertie le soir en mélatonine.

Dépression hivernale

En hiver, la diminution de l'ensoleillement entraîne également une diminution des niveaux de sérotonine.

Même les personnes très actives tombent de temps en temps dans une forme de dépression hivernale pendant les mois sombres.

Elle se caractérise par une mauvaise humeur, une apathie et des troubles du sommeil.

Cela est dû aux faibles niveaux de mélatonine et de sérotonine dans le sang.

En Scandinavie, des tentatives sont faites pour compenser le manque de soleil par de la lumière artificielle.

Mais vous pouvez également acheter des produits à base de mélatonine qui rééquilibrent le taux de mélatonine dans le sang.

Sources Mélatonine

Reddy et al. 2021, “Physiology, Circadian Rhythm

Xie et al. 2017, “A review of sleep disorders and melatonin

En savoir plus sur la mélatonine

  • Est-ce que la mélatonine fait dormir ?


    La mélatonine est une hormone sécrétée par l’épiphyse située dans le cerveau. Elle est communément appelée « l'hormone du sommeil » car elle agit sur le cerveau en favorisant le sommeil.

  • Quels sont les bienfaits de la mélatonine ?


    Produite naturellement dans la glande pinéale du cerveau, la mélatonine aide à l’endormissement en régulant le rythme circadien du corps (horloge biologique ou cycle veille-sommeil).

  • Quelle quantité de mélatonine faut-il prendre pour dormir ?


    Pour dormir, il est possible de prendre de 1 mg à 5 mg de Mélatonine, 30 minutes à 1 heure avant de se coucher. Attention au surdosage !

  • Quels sont les effets secondaires et dangers de la mélatonine ?


    En cas de surdosage la mélatonine peut notamment provoquer des vertiges, des céphalées, de l’irritabilité, des migraines, ainsi que des douleurs abdominales.

Elodie Rance

Docteur (Ph.D) dans le domaine de la santé, Élodie a obtenu son doctorat en Immunologie et microbiologie à l’université de Montréal, Canada. Ces dernières années, elle est devenue experte sur les bienfaits du CBD. Ses conseils sont basés sur des études scientifiques sérieuses.

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