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L’ashwagandha

Ashwagandha : bienfaits et Avis 2022

Elodie Rance

Dernière mise à jour le: 09.02.2022 5 min.

Ashwagandha est un super-aliment curatif qui a de nombreux effets positifs sur notre organisme 🌱

Ce n'est pas par hasard que l'ashwagandha est qualifiée de remède miracle dans les anciens écrits indiens 🇮🇳

En effet, c’est une plante médicinale du bien-être selon la médecine ayurvédique 🩺

Différentes études confirment les effets positifs de l’ashwagandha.

Mais qu'est-ce qui rend cette plante médicinale indienne si spéciale ?

Nous vous disons tout ici 👇

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Les points importants sur l’ashwagandha

  • Ashwagandha appartient à la famille des solanacées, plantes qui poussent principalement dans les zones tropicales et subtropicales
  • La plante pourrait avoir entre autres des effets anti-stress, anxiolytique, sédatif et anti-inflammatoire ✨
  • Dans la médecine traditionnelle indienne, l'ashwagandha est utilisée depuis plus de 3 000 ans pour traiter divers maux 🩺
  • Certains effets de l’ashwagandha ont déjà été confirmés par différentes études scientifiques 🔬
  • En France 🇫🇷l’ashwagandha fait partie de la liste B (les plantes interdites) de l’ANSM.
  • Ainsi, elle ne peut être vendue que par des pharmaciens et être achetée que sur certains sites en ligne.

Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha (Withania somnifera) est utilisée comme herbe médicinale naturelle dans l'Ayurveda, la médecine traditionnelle indienne, depuis plus de 3 000 ans.

Elle est également appelée la baie endormie, la cerise d'hiver ou le ginseng indien 🌱

Elle fait partie des plantes ayant des propriétés adaptogènes comme la maca ou le rhodiola (rhodiola rosea) car elle contient notamment des flavonoïdes, des antioxydants naturels ainsi que des acides aminés et acides gras.

Ashwagandha est un terme sanskrit qui se traduit par « qui a l'odeur du cheval » dû à son pouvoir de donner « la force d'un cheval »🐎

La plante ashwagandha est présente dans les zones tropicales et subtropicales, notamment au Moyen-Orient, en Asie du Sud, en Afrique, en Inde, en Espagne, en Grèce et aux Îles Canaries.

Les parties comestibles de la plante ashwagandha

Les racines d’ashwagandha et les feuilles de la plante sont principalement utilisées en phytothérapie pour obtenir les divers bienfaits de l'ashwagandha.

Au contraire, les baies de la plante ne sont pas comestibles. Elles ont un goût très amer et peuvent être toxiques si elles sont consommées en grande quantité.

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Les baies de la plante Ashwagandha ne sont pas comestibles pour l'homme. / Photo : © Oasis Verte

Les propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, anxiolytiques, anti-stress et somnifères seraient notamment obtenus par la présence des withanolides (par exemple Withaferin A) et de divers alcaloïdes.

Bien qu'il existe déjà des études prometteuses sur l'effet de l’ashwagandha, la recherche scientifique progresse lentement.
Le même problème s'applique à d'autres compléments alimentaires à base de plantes comme le CBD 🌱

Les compléments alimentaires à base d’ashwagandha

Ashwagandha : bienfaits et domaines d'application

Une plante adaptogène a des principes actifs qui aident le corps à s'adapter au stress physique et émotionnel.

Ainsi, l’ashwagandha aurait de nombreux effets thérapeutiques.

Mais quel est son mode d’action ?

L’ashwagandha aurait des effets:

  • Déstressant
  • Anxiolytique
  • Favorisant le sommeil
  • Immunomodulateur
  • Anti-inflammatoire
  • baissement de la tension artérielle, de la glycémie et des lipides
Ashwagandha pourrait également avoir un effet anti-âge et avoir un effet positif sur l'équilibre hormonal.

1. Ashwagandha pour soulager le stress et l’anxiété ⚡

En tant que plante adaptogène, l’ashwagandha aide le corps à s'adapter aux situations stressantes. Le stress, l'anxiété et les attaques de panique peuvent ainsi être freinés par l’ashwagandha.

En effet, le stress libère une hormone appelée cortisol, qui met le corps en alerte constante et provoque une augmentation de la glycémie.

Les conséquences de niveaux de cortisol trop élevés peuvent inclure des humeurs dépressives, des symptômes du côlon irritable, des troubles du sommeil et un stockage excessif des graisses dans la région abdominale.

Ashwagandha peut réduire considérablement ce niveau hormonal et la sensation de stress.

Plusieurs études sont déjà parvenues à cette conclusion, dont une étude en double aveugle versus placebo datant de 2012.

Selon eux, après seulement 60 jours, les niveaux de cortisol dans le groupe ashwagandha avaient baissé de 30 %, tandis que 64 % se sentaient moins stressés.

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L'ashwagandha a donné des résultats impressionnants dans les études scientifiques. / Photo : © L'Oasis Verte

2. L’ashwagandha pour un meilleur sommeil 💤

L'extrait d'ashwagandha a un effet calmant et inducteur de sommeil sur les personnes souffrant de troubles du sommeil (comme les réveils nocturnes) 😴

Ceci est en partie dû à la présence de deux alcaloïdes : la somnine et la somniferine.

Ashwagandha n'est pas appelé la baie endormie pour rien !

Dans une étude de 8 semaines, en double aveugle, les participants diagnostiqués avec de l'insomnie ont pris de l'ashwagandha.

Il a été montré que le temps nécessaire pour que les participants s'endorment, a diminué. Leur temps de sommeil total a augmenté et la qualité de leur sommeil et leur vigilance mentale pendant la journée se sont améliorées.

Le nom botanique de l'ashwagandha est "withania somnifera". Le mot Withania signifie "scientifique" et somnifera signifie "favorise le sommeil".

3. Renforcement de la thyroïde

Une étude de 2017 a examiné les effets de la prise d'ashwagandha pour les personnes ayant une thyroïde “sous active” (hypothyroïdie).

Les personnes atteintes d'hypothyroïdie ont reçu un extrait d'ashwagandha pendant 8 semaines.

À la fin de la période de test, le groupe ashwagandha a montré une amélioration significative de la fonction thyroïdienne par rapport au groupe placebo.

Les chercheurs ont conclu "La consommation d'ashwagandha peut être bénéfique pour normaliser les niveaux de thyroïde chez les patients hypothyroïdiens subcliniques."

Si vous avez une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie), ne prenez pas d'ashwagandha. On ne sait toujours pas si elle peut également avoir un effet régulateur sur la production d'hormones.

4. Ashwagandha pour augmenter la libido

L’ashwagandha aurait des effets bénéfiques sur la libido des hommes et leurs niveaux d'hormones. Elle aurait aussi un rôle sur la fonction sexuelle des femmes en tant qu’aphrodisiaque 🌶️

5. Ashwagandha pour le sport et la musculation

Les athlètes de musculation connaissent l'effet ashwagandha sur leurs muscles 💪 et leur forme physique. En effet, leur masse musculaire augmenterait plus rapidement lors de la prise d'ashwagandha.

Cela a été démontré dans une étude de 8 semaines dans laquelle 57 hommes âgés de 18 à 50 ans ont pris soit de l'extrait d'ashwagandha, soit un placebo.

Le groupe “ashwagandha” a obtenu une augmentation significative de force musculaire et de taille des muscles par rapport au groupe placebo.

Ashwagandha peut apporter de meilleurs résultats aux athlètes.

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Les athlètes peuvent obtenir de meilleurs résultats grâce à Ashwagandha. / Photo : © Oasis Verte

6. Anti-inflammatoire

Ashwagandha a des effets anti-inflammatoires et immunomodulateurs (au niveau du système immunitaire) en augmentant l'activité des cellules tueuses naturelles (NK) dans le corps.

Ce sont des cellules immunitaires qui aident le corps à combattre les infections et à rester en bonne santé.

Comment acheter de l'ashwagandha en France

Les facteurs décisifs lors de l'achat d'ashwagandha sont :

  • Le mode d’administration
  • La qualité
  • Le dosage

Le mode administration 💊

Vous pouvez prendre l’ashwagandha sous forme de poudre de racine, en comprimé ou en gélule 💊

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Nos testeurs préfèrent prendre l'ashwagandha sous forme de gélules. / Photo : © L'Oasis Verte

La poudre a une odeur très intense, mais peut être utilisée dans du thé ou comme ingrédient de pâtisserie.

La qualité

Assurez-vous de n'acheter que de l'ashwagandha bio (issue de l’agriculture biologique).

C'est le seul moyen de savoir si vous n'ingérez pas de pesticides, d'herbicides, d’additifs, de métaux lourds ou d'autres polluants.

Idéalement, aucun solvant chimique ou alcool ne devraient avoir été utilisé pour l'extraction.

Le fabricant doit pouvoir le prouver par un rapport de laboratoire consultable.

Le dosage

La concentration d'ashwagandha et la teneur en withanolide (lactones stéroïdiennes naturelles) doivent être respectées.

La posologie quotidienne devrait être comprise entre 350 et 600 mg d'extrait d'ashwagandha.

Pour le meilleur effet possible, une teneur élevée en withanolides est également conseillée.

L'ashwagandha : posologie appropriée

Ashwagandha peut être pris à tout moment de la journée. Peu importe que ce soit le matin, le midi ou le soir.

Elle ne doit pas être prise avec un repas, car l'effet pourrait être affaibli. Attendez 1 à 2 heures avant ou après un repas avant de prendre la poudre d’ashwagandha.

Pour un effet ashwagandha favorisant le sommeil 💤 il est recommandé d’en prendre le soir avant de se coucher.

Pour un effet anti-stress, en revanche, la poudre de plante peut être prise le matin.

Écoutez votre corps. Si les effets de la baie endormie vous fatiguent, ne les prenez que le soir.

Combien de temps prendre l'ashwagandha ?

Outre l'effet calmant et somnifère, les effets de l'ashwagandha n'apparaissent parfois qu'après des semaines d'utilisation quotidienne.

C'est pourquoi une prise d'ashwagandha à long terme est possible. Cependant, le traitement ne devrait pas plus long que 8 mois.

Ashwagandha : dangers, contre-indications et effets secondaires

Selon les connaissances actuelles, l'ashwagandha est considéré comme sûr et a peu d'effets secondaires.

Ceci est non seulement confirmé par de nombreux témoignages, mais aussi dans des études scientifiques (aucun effet secondaire indésirable n’a été observé chez les sujets).

Néanmoins, certaines réactions sont possibles si de trop fortes doses sont prises :

  • Des réactions allergiques
  • Des nausées, des vomissements,
  • De la diarrhée, etc..

Les interactions avec l’ashwagandha

Étant donné que nous savons très peu de choses sur l'ashwagandha, il est recommandé de consulter son médecin avant d’en prendre.

Des effets secondaires indésirables pourraient survenir en cas d’association entre l’ashwagandha et des traitements contre le diabète, la thyroïde et la prostate.

Pour plus de sécurité, la prise d’ashwagandha est aussi déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes.

En savoir plus sur l’Ashwagandha

  • Combien de temps faut-il pour que l'ashwagandha agisse ?


    La rapidité d'action de l'Ashwagandha varie d'une personne à l'autre et dépend aussi du dosage et de la qualité de l'extrait d'Ashwagandha utilisé.

    Un effet calmant et favorisant le sommeil peut se faire sentir après quelques jours d'ingestion.

    Les utilisateurs doivent généralement attendre au moins 2 semaines pour de nouveaux effets. Dans certains cas, l'effet ne se produit qu'après 4 à 8 semaines.

  • Quel est le meilleur : ashwagandha en poudre ou en gélules ?


    La poudre d'Ashwagandha et les gélules d'Ashwagandha ne sont pas différentes au niveau des effets.

    Tout dépend du mode d’administration que vous préférez : voulez-vous prendre l'extrait de plante avec de la nourriture ou préférez-vous l'avaler avec de l'eau ? 

    Attention : le dosage de la poudre d'Ashwagandha est un peu plus difficile à réaliser.

  • Ashwagandha pendant la grossesse et l'allaitement ?


    Jusqu'à présent, aucune étude clinique n’a été faite sur la prise d'Ashwagandha durant la grossesse ou l'allaitement.

    Pour cette raison et aussi à cause du léger effet hormonal, Ashwagandha ne doit pas être pris pendant la grossesse ou l'allaitement.

Elodie Rance

Docteur (Ph.D) dans le domaine de la santé, Élodie a obtenu son doctorat en Immunologie et microbiologie à l’université de Montréal, Canada. Ces dernières années, elle est devenue experte sur les bienfaits du CBD. Ses conseils sont basés sur des études scientifiques sérieuses.

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